便秘を改善して体の内側からキレイにダイエット♪

ダイエットというと食事制限とエクササイズが思いつくかもしれませんが、それだけではありません
入浴方法なども重要な要素の一つです

 

特に便秘を改善して痩せたという方はたくさんいらっしゃいますよね
3kg位なら普段から軽い便秘気味の人でも便通が改善されれば軽くやせたりします

 

更に腸内環境が整うことで美肌効果もありますのでキレイ痩せの為には必須の要素
ぽっこりおなかも改善されれば見た目もよくなります♪


便通を改善する為の基本

食物繊維

便秘改善にはやはり食物繊維を取ることが重要です
食物繊維は大きく分けて不溶性食物繊維と水溶性食物繊維と分かれています
ポイントはこの2つを両方摂取する事にあります

 

実は片方だけしか摂取できておらずに便通が改善しないと思っている方が多くいらっしゃいます

 

不溶性食物繊維は体に水分を溜め込み、腸内のかさを増して押し出すように便の排泄を促進する働きがあります
不溶性食物繊維多く含まれる食品は穀類、豆類、野菜などです

 

次に水溶性食物繊維は腸内環境を整え善玉菌を増やし、便を柔らかくし排泄を促す働きがあります
水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物は海藻類、こんにゃく、果物などです

 

両方とも便秘改善には効果的で、2つをバランスよく摂取する事が大事
置き換えダイエット食品などをチョイスする際はサイリウムやグルコマンナンなどおなかで膨れる性質を持っている食物繊維がおすすめ
排泄を促すと同時に腹持ちもよく、ダイエット中の空腹感を和らげてくれます

 

バランスよく毎日摂取するのが手間に感じる方はグリーンスムージーなどを取り入れてみてもいいかもしれません
粉末タイプのグリーンスムージーはたくさん出回っていますのでおすすめですよ♪

睡眠を十分に取る

便秘になる方に多い原因が実は睡眠不足にあります

 

睡眠不足は自律神経のコントロールを不安定にさせます
その為、ダイエットの効果が現れにくくなったり、便を排泄するコントロールも乱れてしまいます

 

質の良い睡眠は便通にも良い影響を与えると言うわけですね♪

エクササイズ

適度なエクササイズは便秘改善にもダイエットにも必要な要素

 

運動不足は血行を悪くし、体全体や腸内の筋力の低下を招きます
その為、便を排泄する際必要な筋力が足りずに便を十分に押し出すことが出来ず、便秘になってしまいます
特に重要な腹筋は排泄時に使用する筋肉なのでながら運動でもいいのでエクササイズが大切

 

激しい運動をする必要はありませんが、便秘気味の人は運動不足の方が多いのは事実です
便秘改善にはウォーキングやながら運動などでの軽いストレッチや筋トレ(腹筋)をして便を排泄する筋肉をつけていきましょう

 

 

 

短期間でダイエットの結果を出す為には便通改善は非常に即効性があります
脂肪が減っているわけではありませんが、腸内環境を整える事で美肌効果もありますし、キレイ痩せする為には必須の要素ですね♪
排泄がスムーズと言うことは食べた物がしっかり出るということ

 

食べて痩せるストレスのないダイエットにもつながってきます^^